ダイエットランキング!私はこれで痩せました!

ダイエット成功者100人に聞いた!あなたが痩せた方法を教えて下さい!

りんごダイエット


ダイエットをして、痩せて綺麗になりたいと思っている人はたくさんいらっしゃるかと思います。

 

しかし一方で、そんな大変な思いをしてまでダイエットはしたくないなぁと思っている人も中にはいらっしゃるでしょう。

 

そんな人でも、割と楽に痩せられるダイエット方法があります。

 

それは置き換えダイエットです。

rinngo

 

具体的には何と置き換えるのかと言いますと、朝ご飯をリンゴだけに置き換えるのです。

 

リンゴを毎日朝に1、2個食べるだけの簡単なダイエット方法になります。

 

このダイエット方法はそれなりに人気もあるので、ご存知の方もいるかもしれませんね。

 

まず、なぜ朝食を置き換えるのかと言いますと、朝は3食の中でも1番お腹が空いていない状態だと思います。

 

もちろん人によっては朝が1番お腹が空くという人もいるでしょう。

しかし一般的には、朝はあまりたくさんの量を食べれないという人が多いのではないでしょうか。

 

そして、なぜリンゴなのかというと、リンゴはとても腹持ちがいいのです。

腹持ちがいいということは、日中にお腹が空きにくくなるということです。

 

ダイエット中の人からすれば、とても嬉しいことですよね。

 

腹持ちがいいリンゴを朝に食べることで、日中にお腹が空くことを防ぐわけです。

 

しかも、リンゴはフルーツなので体にもいいですし、朝に食べる分には低カロリーなので太りにくいわけです。

また、朝からフレッシュなフルーツを食べて体を目覚めさせ、おまけにダイエット効果もある。

 

とてもいいことではありませんか。

 

一度試してみますか。

 

 

 

りんごは飽きた、他の置き換えがいいという方におすすめ↓

スイーツ感覚で置き換えできちゃう優れもの♪



 

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水飲みダイエット日記


水を飲むと太る、むくむからと水分摂取を控えていませんか。水を飲んでも太ったりむくんだりすることはありません。逆に水を飲まないほど太りやすくなるのです。

 

人間が1日に排泄する水分量は、成人男性で2300ml。

 

食事からの水分摂取があるので、飲み水は1,5~2ℓほど摂る必要があります。水分を摂らないと血液がドロドロになって、流れが悪くなります。体の隅々に酸素と栄養を届けることができないので代謝が低下します。

 

やせにくくなるだけでなく、肌の生まれ変わりが滞って、くすみなど、美容にもつながるのです。

 

適度に水分補給をすると、血液はサラサラに。

 

そして体の隅々に、酸素と栄養が届いて代謝が活発になり、やせやすい体になります。

 

全身に栄養が行きわたると疲れにくくなるので、動く量が増えて消費カロリーが増えることでやせていくという効果もあるようです。

 

一度に大量に飲んでも体は処理できないので、1時間に1回コップ1杯程度の水を飲むとよいようです。

 

水分補給は水が一番適しています。

 

コーヒーや紅茶、緑茶は利尿作用があるので水分補給には適していません。

 

ジュースや清涼飲料水はカロリーがあるので、当たり前ですが飲み過ぎると太ります。

 

ゼロカロリー飲料も、栄養成分表を見ると若干カロリーがあるので注意が必要です。

 

こまめに水分補給をすれば代謝がよくなりよりやせやすい体になります。

 

 

何気に水を飲むだけだから簡単な方法ですね。

 

おいしい水をしっかり飲んでいますか??

 

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ダイエット レシピ


ダイエットしているときに困るのが食べ物。

 

高タンパク低カロリーが良いといわれるけれどもけっこう考えて食べるのは面倒ですよね。

 

そこで小腹が空いた時にナッツというのはいかがでしょうか。

 

でもナッツは太ると思って食べるのを控えていませんか。

 

 

たしかに、ナッツは脂肪分が多くてカロリーが高いです。

 

でも、ナッツを上手に取り入れるとダイエットができるのです。

 

アーモンドを1日25粒食べて半年間で5kgのダイエットに成功したという報告があります。

 

アーモンドを食べるだけで、運動をしたり食事制限はしていません。だって運動は疲れるし、つらいし面倒で、できればやりたくないですよね。

 

ダイエットのために運動するぞ、と意気込んでいたけど3日坊主で終わることも珍しくありません。

 

 

食事制限は好きなものが食べられない、空腹を我慢しなければならないなどつらいことばかりです。

 

空腹に負けてドカ食いをしてリバンウドすることもあります。

 

アーモンドを食べるだけならつらいことがないから続けやすいです。アーモンドには糖質を分解する酵素の働きを
阻害する働きがあります。

 

分解されなかった糖質は便と一緒に排泄されます。血糖値の上昇がゆるやかになって、肥満の原因のインスリンの分泌を抑えることができるので、太りにくくなります。

 

アーモンドは無塩。無調理のものを選んでください。塩は食欲を増したり高血圧の原因になります。油を使っているとカロリーが高くなります。おやつや食前に食べるとよいでしょう。

 

 

ダイエットによいからといっても食べすぎには気をつけてくださいね。

 

 

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炭水化物ダイエット


できることなら辛い思いはしたくない。

 

極力激しい運動や、辛い思いをしないでダイエットをしたいとお考えの方は多いのではないでしょうか。

 

ダイエットには運動をして痩せる人もいれば、食事制限だけで痩せる人もいます。

 

もちろん人によって異なりますが、運動して痩せるのがちょっときついなぁと言われる方は、少しお試し頂いても
いいのではないでしょうか。

 

ちまたで噂となっている、炭水化物抜きダイエット。

 

炭水化物を完全に抜いてしまうと、満腹感が得られなくなったり、リバウンドの危険性が問われたりしてしまいがちですが、夜の食事だけに制限をかけてみるのはいかがでしょうか。

 

 

 

夜は基本的にはあまり活動しませんよね。

 

夜のお仕事の方はともかくとしても、大抵の場合はお風呂に入って寝るだけ。なので夜の食事は、エネルギー消費がないので、それほど取らなくてもいいのになっています。

 

その体のメカニズムを利用して、無理なく痩せるために、炭水化物を今までと比べて半分だけ抜いてみるとか、少し工夫するだけで変化は現れてくるのではないでしょうか。

 

少し変化が現れ始めた時、スパートをかけるつもりで、きちんとした方法や、サプリメントなどを試していくのもいいですね。

 

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簡単ダイエット


簡単お手軽ダイエットといえば、有酸素運動によるダイエット。その有酸素運動には、さまざまなメリットがあります。

 

最初に即効性です。

 

食事によるダイエットも大変有効ですが、効果が表れるのには少し時間がかかり、またリバウンドの心配も。

 

しかし有酸素運動の場合、より多くの脂肪を燃焼させられるため、効果が表れるのもより早くなるのです。

 

そして、体の引き締め効果もあります。有酸素運動は、筋肉を目覚めさせ、鍛えることが出来るため、とても引き締まった体になります。

 

ウェイトトレーニングなど、筋肉を太くするための運動ではないため、スッキリとした体つきになり、ファッションの着こなしの幅もとても広がります。

 

また、筋肉がつくと、基礎的な脂肪燃焼量や代謝量が増えるため、運動をしていないときでも、太りにくい体質に生まれ変わります。

 

さらに成人病予防にも効果があります。運動により、脂肪の燃焼が促進されると、血中コレステロールが減少し、動脈硬化を予防することが出来ます。運動によって血中の糖分も消費されるため、血糖値を下げることにもつながります。

 

最後に、適度な運動は、副交感神経の働きを促進させ、体と心の安定を保ち、ストレスに強い体にしてくれます。

 

有酸素運動によるダイエットを行うと、体重の減少だけでなく、健康増進や精神安定にも良い影響が望めるため、とてもオススメのダイエット法といえます。

 

有酸素運動には、サイクリングやウォーキング、その他ヨガやスイミングなど、ランニングなどを含めるとたくさん
ありますが、きちんとカリキュラムが組まれている方がやりやすいのではないでしょうか。

 

つらい運動は、続けることができません。

 

きちんと脂肪を燃焼させるサプリメントを摂取しながら始めたいものですね。

 

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