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ダイエット ドライフルーツ


女性は甘いものが大好きです。
ダイエットしなくちゃと思っても、甘いものを我慢するのに苦労している方もいると思います。

 

我慢はストレスになり、ストレスがたまりすぎるとドカ食いをする危険があります。ストレスは代謝を低下させるので、ためこむとやせにくくなります。

 

甘いものが食べたいときはドライフルーツがおすすめです。

 

ドライフルーツには食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの甘いものには栄養が含まれていないので、食べたものの代謝に体内の栄養が奪われてしまい代謝を低下させますが、栄養を含んでいるドライフルーツなら体内の栄養を奪いません。

 

しかし、ドライフルーツはカロリーがやや高いので食べ過ぎには気をつけましょう。

 

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食事制限は徹底しましょう


40代 お腹ダイエット

ダイエットには運動も大事ですが、食事制限も大事です。

 

本当は運動と食事制限のどちらもするのが理想ですが、どちらも3日坊主で続けにくいものです。

 

美味しいお菓子とかお肉はみんな大好きなもので、我慢が難しいと思います。

 

食べてしまって運動すればいいのですが、運動できなければ醜い脂肪に。。。

 

ダイエットの敵は食欲ですから、抑えてあげればいいわけです。

 

 

 

食べる時には絶対野菜から。まずはこれを徹底しましょう。

 

食物繊維から先に摂ることで、血糖値が上がりにくくなるのと、腸の中で膨れてくれるために、早く満腹感を得ることができます。

 

食物繊維の豊富なものには野菜だとごぼう、さつまいもなどがあります。果物ではりんご、いちごといったところでしょうか。

 

 

食事の中にこういうものを取り入れてあげると腸内環境も改善して太りにくい体になりますよ。

 

 

 

酵素に置き換えて栄養をバランスよく摂るのもいいですね。

 

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朝食について


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朝は忙しい、お腹が空かないなどの理由で朝食を食べない方が多くいます。

 

やせるには朝食は大切です。

 

朝食には体内時計を調節する働きがあります。

 

体内時計を調節しないと、自律神経の働きが乱れて代謝が悪くなります。

 

朝食を食べない人の多くは、夕飯を夜遅くに食べる傾向があります。夜遅くの食事は脂肪になりやすく太る原因となりますので、夕飯という名の通り、夕方18時頃までには摂るようにしましょう。

 

朝食を食べると、1日の代謝を高めることができます。

 

食べないよりも何もしないとき、運動したときのエネルギー消費量が違います。時間がないときやお腹が空かないときは、豆乳やヨーグルトなど液状のものがおすすめです。すぐに準備できて食べ終わるし、液体なら口にしやすいので無理なく摂れます。

 

食べる習慣をつけると、次第にもっと食べられるようになります。食べられるようになったら、納豆、魚、卵など、タンパク質が多い食品を取り入れるようにしてみましょう。

 

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ダイエット 食事 男性

クラシックバレエを習っている女性といえば、とにかく細いというイメージがあります。

 

しかし、その細さの中にも筋肉があふれています。

 

その細くて筋肉質な体をつくるダイエットは何よりも食事が一番です。

 

お肉といえば、鶏肉が中心、それも脂肪分が少ないささみばかりです。

 

飽きの来ないように味付けもゴマだれやポン酢、野菜との組合など様々なメニューがあります。

 

そして、牛乳です。

 

高校生などは朝晩コップ2杯は飲んでいるというくらいです。さらにはプロテインも飲むので筋肉質の体でありながら、「細い」というバランスにいたるわけです。

 

きっと男性のバレリーナであれば、女性以上にダイエットが難しいといわれていますが、食事からダイエットが始まっています。

 

 

食生活、見直しませんか。

 

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